À l’heure actuelle, les compléments alimentaires sont à portée de main. Ils sont partout, notamment en pharmacie, parapharmacies, en ligne et même dans les grandes surfaces. Tout le monde peut s’en procurer, avec ou sans prescription médicale.
Une alimentation équilibrée et diversifiée
La nourriture que nous prenons tous les jours doit apporter à notre corps tout ce dont il a besoin et cela, en quantité suffisante : protéines, acides aminés, acides gras essentiels, vitamines, minéraux, oligo-éléments…
Pour cela, une alimentation saine voire bio est fortement conseillée. Elle doit être à la fois équilibrée et diversifiée afin de nous fournir un niveau d’énergie optimal toute la journée.
Il ne faut donc pas miser uniquement sur le goût, sur ce que nous aimons manger, il faut penser à la diversification des plats et les apports nutritifs qu’ils procurent.
Il faut toujours avoir en tête la formule cinq fruits et légumes par jour, sans oublier les apports en protéines et en lipides des viandes, des œufs, des produits laitiers et des noix.
Prise de compléments alimentaires
Malgré un régime alimentaire équilibré, il y a des moments où nous nous sentons quand même faibles ou fatigués. C’est peut-être parce que nous avons vécu pendant un certain temps un rythme de vie insoutenable qui finit par engendrer un déséquilibre.
Dans ce cas, il faut combler le manque par des apports alimentaires. Les sportifs et les personnes malades ont souvent recours aux compléments alimentaires.
Il y a également ceux qui boostent leurs défenses immunitaires pour prévenir les affections hivernales. La vitamine C, les oméga 3 et la vitamine D sont les plus prisés parmi les compléments nutritionnels.
Ce n’est ni un aliment, ni un médicament
Certains habitués considèrent les compléments alimentaires comme une denrée à part entière. Sachez cependant que ce sont plutôt des substances actives destinées à compléter l’alimentation.
Ils ne peuvent en aucun cas remplacer une nourriture équilibrée, encore moins les médicaments. Ils ont des effets nutritionnels, physiologiques, et non thérapeutiques.
Très connus sous forme de vitamines et de sels minéraux, les compléments alimentaires peuvent être des extraits de plantes comme les algues, les champignons et les lichens ou des substances nutritionnelles ou physiologiques comme les antioxydants, les probiotiques ou les enzymes.
Ils sont vendus sous plusieurs formes : paillettes, gélules, pastilles, pilules, poudre, comprimés, ampoules, en flacons…. Une cure de gélules oméga 3 vitamines D permet à toute la famille de faire le plein de vitalité.
L’abondance n’est pas une solution
Notre corps a besoin d’une petite quantité de vitamines et de sels minéraux. Le surdosage n’est pas du tout bénéfique. L’organisme utilise la quantité nécessaire. Le surplus, il le rejette. En outre, la surconsommation n’est pas sans danger. Elle peut engendrer des troubles tels les troubles digestifs voire le cancer.
De plus, il faut faire attention aux interactions avec d’autres nutriments ou médicaments. Il est très judicieux de ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps.
Privilégiez les multivitamines. En cas de traitement, il est prudent de consulter le médecin sur les médicaments pris pour éviter les interactions dont les conséquences peuvent être graves.
Même si les compléments ne nécessitent pas vraiment d’autorisation particulière, évitez l’automédication, l’avis d’un spécialiste est toujours recommandé.
Une attention particulière
Avant de prendre quoi que ce soit, il est prudent de tout savoir sur le produit. Prenez le temps de bien lire la notice ou l’étiquette. Notez la quantité recommandée journalièrement, ainsi que les contre-indications et la date de péremption.
Distinguez les faux produits des vrais, surtout quand vous faites vos achats en dehors des pharmacies. Sachez que certains compléments ne sont pas autorisés. Renseignez-vous sur ceux autorisés. Parmi eux, certains sont toxiques par accumulation. Tels sont les cas des vitamines A, D, E, K, du sélénium, du cuivre et du zinc.
Pour ne pas perturber notre organisme, il est préférable de prendre les compléments alimentaires le matin, sauf pour ceux qui ont un effet calmant comme le magnésium. Concernant ce dernier, nous pouvons en prendre le soir.