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Comment ralentir le vieillissement et rester jeune plus longtemps

Nous voulons tous rester jeunes le plus longtemps possible, tant pour notre santé que pour notre apparence. Une équipe scientifique a testé environ 1 000 enfants de 38 ans et a constaté que certains d’entre eux étaient aussi en forme que dans la vingtaine, tandis que d’autres semblaient avoir les problèmes de santé des aînés. Selon l’étude, la génétique ne représente qu’environ 20% de l’âge, alors que les facteurs environnementaux et de style de vie jouent un rôle beaucoup plus important.

1. Gérer votre niveau de stress.

Elizabeth Blackburn, lauréate du prix Nobel, a découvert que les télomères (les extrémités des chromosomes) sont responsables des processus de vieillissement dans nos cellules. Plus nos télomères sont courts, plus vite nous vieillissons. Le stress chronique conduit à des télomères plus courts, c’est pourquoi il est important de gérer vos niveaux de stress.

La méditation est l’un des meilleurs moyens de réduire votre niveau de stress et de vous sentir plus détendu. Il aide également à prévenir le raccourcissement des télomères. Inscrivez-vous à un cours de yoga et apprenez à laisser aller les situations et les pensées négatives.

2. Entourez-vous de gens que vous aimez.

La recherche de Blackburn a également prouvé que les personnes qui vivent dans des communautés sûres et amicales ont des télomères plus longs. Alors investissez dans votre quartier et profitez-en.

Une autre étude a montré que les personnes mariées et celles qui entretiennent de vieilles amitiés ont aussi des télomères plus longs, ce qui signifie qu’elles vieillissent un peu plus lentement que d’autres. Certaines recherches ont indiqué que le nombre optimal d’amis dont nous avons besoin pour rester en bonne santé est de six.

3. Mangez moins, vivez plus longtemps.

La restriction calorique, qui signifie essentiellement manger moins, sans malnutrition, peut ralentir le métabolisme humain et nous aider à rester jeunes plus longtemps. Les chercheurs ont observé deux groupes de singes pendant deux ans. Ils sont arrivés à la conclusion que les singes qui suivaient un régime hypocalorique vivaient plus longtemps et restaient en meilleure santé.

Vous pouvez également ajuster votre régime alimentaire. Essayez d’éviter tous les types d’aliments transformés parce que les phosphates ajoutés aux aliments transformés accélèrent le processus de vieillissement. Au lieu de cela, assurez-vous d’inclure des aliments anti-âge dans votre alimentation comme les bleuets, chocolat noir, noix, figues, saumon, avocat, curcuma, etc. En faisant cela, vous réduirez vos risques de maladies cardiaques, protéger votre peau et votre vision , soutenir la fonction cognitive, et améliorer la santé intestinale.

Une étude récente de l’Université de Scranton a montré que les noix contiennent les antioxydants les plus anti-vieillissement. Manger juste 3 noix par jour vous aidera à rester en meilleure santé et plus jeune. Aussi, essayez de limiter votre consommation de sucres ajoutés et arrêtez de boire du soda et de l’alcool.

4. faire travailler votre cerveau.

L’exercice est important, mais n’oubliez pas de former votre cerveau. Lisez des livres, étudiez des langues étrangères et jouez à des jeux qui impliquent une activité mentale. En faisant travailler votre cerveau activement, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement. Des études récentes ont montré que l’apprentissage augmente le nombre de neurones qui aident le cerveau à rester plus jeune.

5. Passer à des produits cosmétiques plus naturels.

Essayez de porter moins de maquillage parce que les parabens utilisés dans les cosmétiques peuvent perturber les œstrogènes et jeter la fertilité féminine normale dans le vieillissement prématuré. Vous pouvez passer à des cosmétiques plus naturels à la place. Si vous êtes un junkie de maquillage et que vous ne pouvez pas le porter, assurez-vous de bien nettoyer votre visage tous les jours.

6. Passez environ 15 minutes au soleil.

De nos jours, tous les magazines féminins nous convainquent que l’utilisation du SPF sur le visage est quelque chose que nous ne pouvons pas ignorer même pendant l’hiver. Bien que Cancer Research UK suggère que nous passons environ 15 minutes au soleil autour de midi sans aucun écran solaire. Cela vous aidera à obtenir de la vitamine D sans risque de développer un cancer de la peau.

7. Dansez plus souvent.

Une nouvelle étude a montré que la danse est l’un des types d’exercices les plus efficaces pour inverser le processus de vieillissement. Danser, en particulier la chorégraphie en constante évolution, peut stimuler le travail de l’hippocampe et vous aider à ralentir le vieillissement.

8. Allez au lit une heure plus tôt.

Avoir le bon régime de sommeil est très important. Les experts disent que le sommeil que nous prenons entre 23 heures et 3 heures du matin est responsable de la nutrition et de la régénération, raison pour laquelle vous devriez vous coucher à 23 heures ou plus tôt. Idéalement, une personne devrait dormir 7 à 8 heures par nuit. Le manque chronique de sommeil affecte non seulement la façon dont nous nous sentons, mais aussi notre apparence.

Les recherches de l’école de médecine de Harvard ont montré que les personnes qui dorment habituellement moins de 7 heures et commencent à se coucher seulement une heure plus tôt ont eu des changements positifs dans la tension artérielle. Il a contribué à réduire le risque d’AVC et de crise cardiaque.

9. Ajoutez plus de vitamines à votre régime.

Les antioxydants empêchent les radicaux libres causés par les dommages causés par le soleil ou le tabagisme d’endommager les cellules de notre corps. Une façon de le faire est d’utiliser des crèmes pour le visage avec des antioxydants. L’autre façon est de les prendre oralement. Les antioxydants les plus puissants qui ralentissent le vieillissement sont le sélénium, la vitamine E et la vitamine C.

Envisager d’ajouter de l’huile de poisson ou d’autres suppléments anti-inflammatoires à votre régime alimentaire. L’huile de poisson est riche en acides oméga-3 qui améliorent la fonction cardiaque, stimulent le système immunitaire et améliorent la croissance des cheveux. Oméga-3 est également idéal pour maintenir une peau plus jeune.

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