Nous avons entendu beaucoup d’informations sur nos horloges biologiques et sur la façon dont le respect de nos cycles de sommeil peut avoir de grands avantages pour la santé. Habituellement, les gens pensent que 7 à 8 heures suffisent, mais ce n’est pas toujours le cas.
Le sommeil fait partie intégrante de nos vies. Il n’y a rien de mieux que d’aller au lit après une longue et dure journée de travail. Un sommeil sain est très important pour le repos et la récupération. Mais combien d’heures faut-il pour passer une bonne nuit de sommeil?
Manque de sommeil
Beaucoup d’entre nous attendent le week-end pour se reposer. Mais il vaut mieux ne pas négliger le sommeil pour voir la dernière vidéo virale sur Internet. Tout d’abord, être privé de sommeil affecte négativement la qualité des futures périodes de sommeil. Deuxièmement, ce manque de sommeil a un effet néfaste sur notre santé.
Ne pas dormir suffisamment affaiblit notre immunité et peut entraîner de graves conséquences.
Ne pas dormir suffisamment augmente le risque de développer les problèmes et maladies suivants:
Épuisement
Dépression
Changements dans la fonction hormonale
Maladies cardiovasculaires
Déficience visuelle
Diabète
En plus de tout cela, un mauvais sommeil affecte négativement le corps et l’apparence. En conséquence, le gain de poids, les cercles sous les yeux, la pâleur et le mauvais teint deviennent une réalité. Ce manque de sommeil entraîne également un manque de concentration, une diminution de l’efficacité quotidienne et un vieillissement prématuré.
Âge et sommeil
L’âge affecte non seulement notre condition et notre fonction corporelle. Les scientifiques ont établi le lien entre l’âge et le nombre d’heures requis pour bien dormir.
0-3 mois: 14-17 heures
4-11 mois: 12-15 heures
1-2 ans: 11-14 heures
3-5 ans: 10-13 heures
6-13 ans: 9-11 heures
14-17 ans: 8-10 heures
18-25 ans: 7-9 heures
26-64 ans: 7-9 heures
Plus de 65 ans: 7-8 heures
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