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Vous voulez être plus énergique ?? Suivez ces simples habitudes

Fatigué d’être fatigué? Nous avons établi un partenariat avec Sleep Number pour parler à certaines de ces personnes mythiques et extra-énergétiques et obtenir des conseils, même les plus endormis parmi nous peuvent suivre. Voici ce qu’ils avaient à dire.

Mangez un petit-déjeuner équilibré.

Se sentir paresseux? Vérifiez votre alimentation! Si vous consommez des aliments transformés principalement de sucre, ou si vous sautez des repas importants comme le petit déjeuner dans une tentative de perdre du poids, vous avez trouvé votre coupable.

«Vous devriez toujours avoir un petit-déjeuner équilibré qui vous fournira de l’énergie et favorisera une glycémie stable», explique Alyssa Cohen, diététiste et blogueuse alimentaire.

«Le taux de sucre dans le sang est souvent élevé le matin, en partie à cause de la libération d’hormones comme le cortisol, qui se forme au moment où les gens se réveillent», explique M. Cohen. « Afin d’éviter une forte augmentation d’énergie, qui sera suivie d’un accident, il est préférable de manger un petit-déjeuner riche en bons glucides, comme les céréales complètes, les féculents et les fruits, et de les associer avec des protéines et des graisses. Cela va gérer les niveaux de sucre dans le sang et prévenir les accidents d’énergie.  »

Un bon pari? Essayez une nouvelle tranche de pain grillé avec des avocats, des œufs ou du saumon fumé. Un début de journée délicieux, sain et énergisant qui gardera votre esprit au travail jusqu’au déjeuner.

Développez vos compétences sociales.

Si votre travail exige que vous soyez «allumé» tout le temps, cela peut vraiment avoir un impact sur votre stock d’énergie mentale. Alors que certains d’entre nous essaient de rencontrer et de parler à de nouvelles personnes, beaucoup d’autres trouvent que l’interaction sociale est épuisante. Le Dr Alex Roher, un chirurgien plasticien basé à San Diego, dit qu’il gère son horaire de travail exigeant en travaillant sur ses compétences sociales.

«Les gens me demandent toujours comment je suis si énergique», explique le Dr Roher. « Ma réponse est que je fais un effort tous les jours pour faire progresser mes compétences sociales. Votre capacité à communiquer efficacement avec d’autres personnes a de nombreuses implications pour votre vie personnelle et professionnelle, et j’ai essayé plusieurs choses différentes. Pendant un moment, je me suis vraiment concentré à écouter les gens avec l’intention de comprendre. Je pousserais l’envie de mettre de côté mon point de vue et donnerais aux gens l’espace pour s’exprimer.  »

 

Faites travailler votre cerveaux tôt dans la journée.

Se diriger vers la salle de gym tôt le matin est une façon sûre de commencer votre journée du bon pied, mais si vous ne pouvez tout simplement pas bouger votre corps tout de suite, essayez un autre muscle majeur: votre cerveau.

«Pour vous aider à démarrer, je vous recommande de faire quelque chose de créatif juste après votre réveil», explique Gene Caballero, entraîneur personnel certifié et propriétaire d’une petite entreprise avec un diplôme en psychologie et science de l’exercice. « Ce que je fais à la première heure est de jouer du piano. C’est amusant, et j’ai hâte d’y être tous les jours. Il a été prouvé scientifiquement que jouer d’un instrument permet d’impliquer pratiquement toutes les zones du cerveau, en particulier les cortex visuels, auditifs et moteurs, de sorte que mes capacités mentales se développent. C’est comme une séance d’entraînement mental complet qui a remplacé mon café du matin et m’a aidé à être plus productif tout au long de la journée.  »

Si le piano n’est pas votre instrument, c’est OK. Ce type d’entraînement mental peut être fait avec à peu près n’importe quel passe-temps ou compétence créative. Débarrassez vos aiguilles à tricoter après avoir éteint votre alarme, ou allumez vos compétences de karaoké dans votre douche du matin. Que vous aimiez dessiner, écrire, danser ou scrapbook, faites-en la première chose que vous faites tous les matins!

 Boire plus d’eau!

Cela semble simple, et pourtant beaucoup de gens souffrent aveuglément des symptômes fatigants de la déshydratation tous les jours. Une étude récente du Royaume-Uni a révélé qu’une personne sur cinq ne sait pas quelle quantité d’eau elle doit boire, et ceux qui sous-estiment sa consommation d’H2O sont souvent fatigués, grincheux, incapables de se concentrer et ont constamment envie d’aliments malsains. Pour lutter contre cela, la plupart des experts recommandent à l’adulte moyen de suivre la règle des huit huit lorsqu’il s’agit d’eau: boire huit verres d’eau de 8 onces tout au long de la journée et éviter de boire trop de soda, de café ou le jus, qui peut, selon ses niveaux de sucre, vous déshydrater encore plus.

Déposez les appareils et dormez un peu!

Selon la National Sleep Foundation, le cerveau adulte moyen a besoin de sept à huit heures de fermeture tous les soirs. Soyez honnête, combien avez-vous eu hier soir? Si votre réponse était inférieure à cela, vous devriez essayer de frapper le sac un peu plus tôt ce soir.

Laura Ardnt est une entraîneuse personnelle qui possède deux entreprises qui trouvent encore du temps pour son mari et son chien tout en travaillant près de sept jours par semaine. Son tour de magie? Elle n’abandonne pas son précieux temps de sommeil pour toute distraction moderne.

« Je ne sacrifie pas le sommeil pour quoi que ce soit, en particulier la télévision », explique Ardnt. « Saute la télé la nuit car il n’y a rien à la télé ces jours-ci tu ne peux pas trouver en ligne sur la route, ou sur ton Roku quand tu as un vrai temps d’arrêt. »

Pour avoir un avenir plus énergique, prenez le temps de regarder la télé, de poser votre téléphone et n’oubliez pas que tous ces textes, courriels et spectacles excitants seront là le matin.

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