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Voici des remèdes naturels qui vous aideront à arrêter de ronfler

Voici des remèdes naturels qui vous aideront à arrêter de ronfler

Sante

Voici des remèdes naturels qui vous aideront à arrêter de ronfler

admin 5 juillet 2018
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Avez-vous déjà été maintenu par le ronflement fort de votre partenaire? Mieux encore, avez-vous déjà été réveillé par votre propre ronflement fort? Malgré ce que vous pouvez penser, le ronflement est complètement naturel et presque tout le monde le fait. Nous ronflons parce que nos gorges deviennent très détendues quand nous sommes en sommeil profond et que ça commence à bouger. Cependant, un ronflement grave peut causer de l’insomnie, perturber nos habitudes de sommeil et irriter les gens autour de nous.

1. Essayez un peu d’huile de menthe poivrée et d’hydraste.

Parfois, le ronflement survient lorsqu’une personne est congestionnée à cause d’une congestion nasale ou thoracique. L’huile de menthe poivrée peut aider à déboucher les sinus et soulager un mal de gorge. Il agit généralement comme un expectorant afin d’aider vos voies respiratoires à s’ouvrir, à dégager le mucus et à réduire la congestion. Quelques études ont montré que les composés présents dans l’huile de menthe poivrée ont beaucoup de propriétés antimicrobiennes, antivirales et antioxydantes, ce qui signifie qu’elle peut aussi combattre les infections des voies respiratoires.

Goldenseal est un autre traitement qui peut aider à ronfler. Il peut soulager la congestion de la poitrine et des voies nasales. Goldenseal est principalement trouvé dans les remèdes à base de plantes pour les allergies et les rhumes en raison de ses capacités antibiotiques et immunitaire. En outre, certaines recherches suggèrent que les plantes médicinales comme l’hydraste du Canada peuvent améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production d’anticorps spécifiques à l’antigène, ce qui en fait un remède naturel idéal contre la bronchite.

2. Prenez de la vitamine C.

La vitamine C est le remède naturel incontournable lorsqu’il s’agit de stimuler votre système immunitaire et de promouvoir la santé respiratoire. L’une des principales causes de ronflement est le blocage des voies respiratoires causées par nos sinus. Cela provoque l’ouverture de la bouche et la vibration de la luette (extension charnue à l’arrière du palais qui pend au-dessus de la gorge).

En consommant suffisamment de vitamine C, vous aiderez à effacer les sinus. Quelques-uns des meilleurs aliments riches en vitamine C à consommer sont le brocoli, les oranges, les citrons, les poivrons rouges, la papaye et surtout, les ananas. Les ananas contiennent également l’agent de lutte contre les sinus appelé bromélaïne (une enzyme connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-gonflement).

Avoir un verre de jus d’orange fraîchement pressé ou quelques tranches d’ananas une heure avant d’aller au lit.

3. Menthe verte et fenugrec

La digestion joue un rôle essentiel dans nos habitudes de sommeil et pourrait être l’une des raisons pour lesquelles votre sommeil est perturbé par votre ronflement. Menthe verte et le fenugrec sont des herbes miraculeuses qui peuvent guérir le ronflement causé par l’indigestion ou la maladie acide dans le tube digestif. En outre, ils réduisent tous les deux l’inflammation à l’intérieur du corps telle que la bronchite, l’infection tissulaire et la toux chronique.

Ces deux peuvent aider votre corps à se débarrasser de l’excès d’acide et peut également diminuer vos chances de ronfler. Le fenugrec peut combattre l’apnée du sommeil et améliorer la santé digestive tandis que la menthe verte soulage l’indigestion et les symptômes de reflux acide.

Chacune de ces herbes peut être trouvée sous diverses formes, comme liquide, poudre et pilule.

4. Eucalyptus

L’eucalyptus en phytothérapie est connu pour aider au rhume de poitrine et est également apprécié pour sa capacité à réduire l’inflammation et à améliorer les conditions respiratoires. Environ 70% à 90% de l’huile d’eucalyptus est riche en antioxydants, anti-inflammatoires et anti-douleur.

Il peut aussi combattre les infections bactériennes, virales et fongiques tout en aidant à garder les voies respiratoires propres et à prévenir l’accumulation de mucus. Il existe différentes façons d’appliquer l’huile d’eucalyptus afin d’éviter le ronflement pendant la nuit.

Ajouter quelques feuilles d’eucalyptus dans un inhalateur à vapeur et respirer par le nez et la bouche pour aider à effacer vos sinus.
Vous pouvez également essayer d’utiliser un bol à vapeur. Mettez votre tête au-dessus avec de l’eau chaude et couvrez-la avec une serviette pour inhaler la vapeur.
Faites ceci juste avant le coucher afin d’aider à dégager vos voies respiratoires et réduire l’inflammation dans vos voies nasales.

 

5. Surveillez votre poids.

Parfois, un excès de poids, surtout autour du cou, peut rendre votre gorge plus étroite lorsque vous vous couchez, augmentant ainsi vos chances de ronfler. Selon une étude réalisée par Lung India, la circonférence du cou des patients qui ronfle était significativement plus grande que la circonférence du cou des patients qui ne ronflaient pas.

Cela montre que la taille du cou des individus joue un rôle important dans le ronflement, et les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler que celles qui ne sont pas dues au rétrécissement des voies respiratoires. Réduire votre poids peut améliorer vos habitudes de sommeil et augmenter la santé de vos voies respiratoires.

6. Obtenez un humidificateur.

Si votre ronflement est causé par une congestion nasale ou des allergies, l’air sec peut aggraver vos symptômes. En fait, l’air sec contribue au ronflement en raison du dessèchement de la gorge et des membranes nasales, créant une congestion. La congestion restreint alors la voie de respiration claire en faisant vibrer le tissu.

Un humidificateur pourrait être une solution idéale à ce problème. Il éliminera l’air sec dans la pièce et créera un environnement plus confortable pour votre corps, vos poumons et votre respiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter quelques huiles essentielles comme la menthe poivrée et l’eucalyptus.

7. Arrête de fumer.

Les cigarettes irritent la muqueuse de nos fosses nasales et de la gorge, la faisant gonfler et développer un catarrhe. Lorsque le passage nasal devient congestionné à cause de la cigarette, il devient plus difficile de respirer par le nez parce que le débit d’air diminue.

Lorsque cela se produit, vous êtes plus susceptible de ronfler et la congestion augmente avec chaque cigarette. Même les non-fumeurs qui respirent de la fumée secondaire d’autres fumeurs sont plus susceptibles de développer une inflammation chronique dans le nez et la gorge, augmentant ainsi le risque de ronfler.

Si vous n’êtes pas mentalement prêt à arrêter de fumer, essayez de réduire votre consommation de fumée et d’éviter de l’inhaler pendant au moins 4 heures avant de vous coucher.

8. Améliorer votre régime alimentaire.

Comme mentionné précédemment, un régime riche en antioxydants et des enzymes qui réduisent l’inflammation à l’intérieur du corps est le meilleur moyen d’éliminer le ronflement. Consommer des produits laitiers juste avant le coucher peut aggraver votre ronflement car il laisse une couche de mucus à l’intérieur de la gorge et de la bouche, ce qui ajoute au blocage des voies respiratoires.

En outre, essayez d’éviter de manger de gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre estomac est rempli de nourriture, il pousse contre votre diaphragme et affecte votre respiration rythmique, ce qui vous rend plus susceptible de ronfler car vous avez besoin de plus d’air pour traverser votre corps.

Aliments à éviter:

Friture
Les produits laitiers
De l’alcool
Chocolat
Nourriture transformée
Glucides simples

9. Un remède naturel pour réduire le ronflement

Ce remède est fait de tous les ingrédients naturels pour vous aider à réduire la quantité de mucus que votre corps produit, stimuler votre système immunitaire et fournir des nutriments. De plus, il libère votre gorge et vos voies nasales de l’excès de mucosités, apaise la pression nasale et dégage les voies respiratoires.

Ingrédients:

2 carottes
2 pommes
1/4 de citron
1 bâton de gingembre
1 tasse de jus d’orange
Mélanger tous ces ingrédients ensemble et boire quelques heures avant le coucher.

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