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Le sexe compte-t-il comme une séance d’entraînement?

Quand il s’agit de brûler des calories, si vous donnez aux gens le choix entre une heure dans un escalier ou pratiquement tout le temps nécessaire pour avoir des relations sexuelles, il est probable qu’ils vont choisir l’entraînement qui se déroule dans les draps et non dans la salle de sport. . Mais combien de calories la séance de sueur horizontale moyenne brûle-t-elle?

Oui, les chercheurs disposent de données sur le nombre de calories qu’une personne brûle en moyenne lors d’un rapport sexuel …

Antony Karelis, professeur au département des sciences de l’exercice à l’Université du Québec à Montréal, faisait partie d’une équipe de recherche qui a mené une étude auprès de 21 couples hétérosexuels sur la dépense énergétique pendant les rapports sexuels. En l’absence de telles données, Karelis était particulièrement intéressé par l’exploration du sujet en unités de calories brûlées afin de pouvoir le comparer à l’exercice traditionnel.

Chaque couple avait pour instruction de faire quatre rencontres sexuelles par mois et portaient des brassards qui recueillaient des données telles que la température corporelle. Les informations ont ensuite été utilisées conjointement avec la taille et le poids pour calculer les calories brûlées lors de chaque session. Le nombre moyen de calories brûlées au cours de l’activité sexuelle chez les hommes était de 101 kCal et de 69,1 kCal chez les femmes. Les chercheurs ont également calculé un chiffre par minute: les hommes brûlaient 4,2 calories par minute et les femmes 3,1.

… Mais finalement cela varie d’un couple à l’autre.

La recherche de Karelis n’incluait que des couples hétérosexuels, en bonne santé, non obèses et au début de la vingtaine, entre autres restrictions. Ainsi, bien que l’étude offre un excellent point de départ pour comprendre la dépense énergétique du sexe, elle ne peut pas fournir de données caloriques précises pour les couples homosexuels, les couples plus âgés ou d’autres populations qui n’étaient pas incluses.

Mais même sans données spécifiques, nous savons que tout le monde ne brûle pas les calories au même rythme lors d’une activité sexuelle, de toute façon. En général, les hommes brûlaient plus de calories que les femmes, étant donné que leur masse corporelle était généralement plus grande et que «plus vous êtes gros, plus vous allez dépenser d’argent», a déclaré Karelis. Mais cela est généralement vrai de toute personne ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus grand, sans distinction de sexe, a-t-il ajouté.

Votre santé peut affecter la façon dont vous brûlez des calories pendant les rapports sexuels.
Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète, ainsi que les personnes ayant un mode de vie sédentaire, peuvent brûler moins de calories provenant de l’activité sexuelle.

«Plusieurs facteurs peuvent expliquer cela, notamment le fait que ces personnes présentent des niveaux de fatigue plus élevés… une mobilité et une condition physique moindres. Tous ces facteurs peuvent affecter la combustion des calories », a déclaré Karelis.

Il n’existe pas de répartition des calories pour des positions sexuelles spécifiques.

L’avantage de la recherche de Karelis est qu’elle fournit beaucoup d’informations basées sur des moyennes. La mauvaise chose est que si vous êtes dans les détails, il est difficile de réduire l’énergie dépensée entre le style cow-girl inversé et le style levrette sans un nouvel essai.

Karelis a déclaré que les participants à l’étude avaient rempli un questionnaire après chaque session sexuelle, détaillant leurs expériences et les positions qu’ils avaient utilisées. Karelis a noté que la plupart des participants utilisaient deux ou trois positions différentes à chaque fois. Nous savons donc que les données sont représentatives de plus d’un mois de sexe missionnaire. Mais à moins de refaire l’étude avec les participants n’ayant que des relations sexuelles dans une position spécifique, vous ne pouvez pas avoir une bonne idée de la façon dont les mouvements de sexe différents se superposent, calories par calories.

Le fait de ne pas savoir le nombre de calories que vous brûlez lors d’une relation sexuelle debout ne signifie pas, par exemple, que nous ne pouvons pas discerner d’autres avantages pour différentes positions. Hannah Davis, spécialiste de la force et du conditionnement physique certifiée basée au Tennessee, a déclaré qu’une telle position peut faire travailler vos muscles internes de la cuisse si vous êtes soulevé et peut également aider votre partenaire à améliorer son équilibre. Et si vous êtes au top en mission, vous travaillerez probablement aussi vos muscles extenseurs du dos. Doublures d’argent tout autour.

Désolé, le sexe oral brûle probablement moins de calories.

Il n’ya pas de bonne façon d’annoncer cette nouvelle, mais comme les relations sexuelles orales n’exigent généralement pas une tonne d’activité aérobique pour tout le corps, elles ne brûleront probablement pas autant de calories que les rapports sexuels.

« Je ne pense pas que [le sexe oral] joue un rôle énorme en termes de dépense énergétique ici », a ajouté Karelis. « Mais encore une fois, il s’agit en réalité d’une hypothèse et non de quelque chose qui a pu être documenté. »

Le sexe ne devrait pas remplacer l’exercice …

Cela devrait aller de soi, mais nous le répétons juste au cas où: Le sexe est une activité géniale mais ne remplace pas une forme physique régulière. L’étude de Karelis a comparé la dépense calorique des participants pendant les rapports sexuels à leur dépense énergétique après 30 minutes sur un tapis roulant. Pas de surprise – le sexe ne le coupera pas pour remplacer votre routine cardio.

Selon ses conclusions, «la dépense énergétique pendant la séance d’exercices de 30 minutes chez les hommes était de 276 kcal ou de 9,2 kcal par minute et, chez les femmes, de 213 kcal ou de 7,1 kcal par minute» pour le tapis de course. (Encore une fois, le sexe a brûlé environ 101 pour les hommes et 69 pour les femmes.)

Et n’utilisez certainement pas le sexe pour perdre du poids. «Vous devrez dépenser d’énormes quantités d’énergie avec [sexe] pour commencer à penser à l’utiliser comme stratégie de perte de poids», a déclaré Karelis.

… Mais il y a encore beaucoup d’autres avantages pour la santé.

Même si vous devez vous en tenir à votre routine de gym, il y a toujours une multitude de façons de faire du sexe une bonne chose. Par exemple, il a été démontré que l’activité sexuelle augmente la cognition chez les personnes âgées. Cela peut également vous aider à bien dormir la nuit: le sexe libère de la prolactine, une hormone qui vous aide à vous endormir.

Être occupé peut également vous aider à travailler avec différents groupes de muscles que vous ne le feriez au gymnase. Davis a déclaré que pendant les rapports sexuels, les femmes peuvent utiliser les muscles de leur plancher pelvien, qui, selon elle, s’affaiblissent avec le temps ou lors de l’accouchement et sont essentielles pour le contrôle de la vessie.

Et oui, il existe des moyens d’augmenter votre consommation de calories pendant les rapports sexuels.
« Premièrement, faites durer plus longtemps », a déclaré Davis. Plus vous êtes actif en aérobie, plus vous brûlerez de calories.

Il est également important de se rappeler que la réflexion active sur le sujet peut intensifier la combustion de calories pendant les rapports sexuels, a déclaré Davis. Par exemple, lorsque vous êtes couché sur le dos, vous pouvez choisir de serrer et d’engager vos fessiers. Si vous réfléchissez aux muscles qui travaillent et faites le choix de les faire travailler davantage, vous profiterez davantage d’une séance d’entraînement.

Davis a ajouté qu’une autre façon de rendre votre sexe plus aérobique est d’ajouter plus de positions dans le mélange. Passer d’un mouvement à un autre peut augmenter votre rythme cardiaque et améliorer votre flexibilité, a-t-elle déclaré.

Même si les relations sexuelles ne consomment pas les calories d’un marathon, il existe de nombreuses raisons de s’engager pour la santé.

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