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9 Habitudes de coucher qui pourraient ruiner votre journée entière

Si vous vous sentez souvent pressé, fatigué et anxieux, vous avez probablement hâte de vous détendre au lit à la fin d’une longue journée. Ce que vous ne pourriez pas réaliser est que vos habitudes au coucher pourraient être la raison pour laquelle votre jour était si merdique en premier lieu. Si vous souvent

De la qualité de votre sommeil à la quantité de sexe que vous avez, voici comment votre routine de nuit pourrait saboter d’autres domaines de votre vie.

1. Résoudre les conflits avec votre partenaire

Il est plus productif d’éliminer les désaccords dans la matinée.
Le vieil adage « ne va jamais au lit en colère » pourrait ne pas être si sage après tout. Rester jusqu’à hachage un argument pourrait non seulement réduire votre temps de sommeil, mais aussi vous sentir trop travaillé pour somnoler.

Une meilleure alternative: « Accepter d’être en désaccord pour le moment », a déclaré Sara Stanizai, thérapeute autorisée et propriétaire de Prospect Therapy à Long Beach, en Californie. « Je vous garantis que vous ne résoudrez rien si vous êtes épuisé et activé par la colère, le stress et les sentiments blessés. »

Au contraire, concentrez-vous sur le fait de vous calmer et de vous reposer; vous aurez une conversation beaucoup plus productive le matin.

2. Ne pas suivre une routine de soins de la peau – ou simplement utiliser des lingettes pour le visage

Lavez votre visage tous les soirs pour éviter les éruptions.
Il y a peu de destins pire que de se réveiller à une évasion majeure, surtout le matin avant une grande réunion ou une nuit de rendez-vous. Pourtant, plus de la moitié des Américains risquent ce résultat chaque jour en se couchant sans se laver le visage.

Même si vous ne portez pas de maquillage, vous devez toujours nettoyer votre peau de la sueur, des huiles et de la pollution qui s’accumulent tout au long de la journée. « Si vous êtes trop fatigué ou déprimé pour vous laver le visage, quelque chose est en hausse », a déclaré Stanizai. « Cela peut être un signe que vous ne dormez pas assez, ou que votre humeur est désynchronisée. »

Heureusement, une routine de soins de la peau est aussi bonne pour votre santé mentale que pour votre teint. Mettez de côté 10 minutes dans la soirée pour prendre soin de votre visage. Assurez-vous de jeter vos lingettes sur votre visage – ils aggravent votre peau.

3. S’entraîner

Faire de l’exercice plus tôt dans la journée peut vous aider à vous endormir plus tôt.
Certains d’entre nous ne peuvent même pas être payés pour s’entraîner. Donc, si vous êtes l’un des rares admirateurs qui exerce sur une base régulière, vous ne devriez certainement pas cesser de fumer. Sachez simplement que si vous faites de l’exercice trop tard dans la soirée, vous ne dormirez peut-être pas autant que nécessaire.

« L’exercice est une habitude saine, mais le moment de l’exercice est très important; s’exercer trop tard dans la journée peut perturber votre sommeil », a déclaré Leslie Fischer, fondatrice de Sustainable Slumber, un site Web consacré à aider les gens éco-responsables à passer une bonne nuit de sommeil. La raison, dit-elle, est qu’elle perturbe votre rythme circadien.

« Si vous faites de l’exercice trop tard dans la journée, c’est un signal tacite à notre corps qu’il est temps d’être éveillé et actif. Cela peut rendre difficile de s’endormir la nuit « , a déclaré Fischer.

Donc, si vous le pouvez, planifiez des séances d’entraînement pour l’après-midi à la place. Mieux encore, essayez de vous entraîner le matin pour améliorer votre humeur et votre productivité.

4. Fumer

La nicotine avant de se coucher peut vous aider à rester debout.
Nous n’avons pas à vous dire à quel point fumer est mauvais pour la santé; c’est votre propre choix personnel. Mais si vous allez le faire, essayez d’éviter d’allumer près de l’heure du coucher.

La nicotine est un stimulant, a noté Stanizai. Fumer avant de se coucher pourrait rendre difficile l’endormissement, ce qui signifie que vous vous sentirez groggy et irritable le jour suivant si vous n’accordez pas assez de temps avant de toucher le foin. « Donnez-vous au moins deux heures si vous le pouvez », a-t-elle dit.

5. S’appuyer sur un verre de vin pour se détendre

L’alcool a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil.
Tout de quoi regarder au four à cocktail que vous allez adorer.
La même chose vaut pour votre bonnet de nuit. « L’alcool peut vous aider à vous sentir somnolent, mais cela affecte négativement la façon dont vous dormez », a déclaré le Dr Dawn Dore-Stites, professeur adjoint au Département de pédiatrie et Centre des troubles du sommeil de l’Université du Michigan.

Plus précisément, a-t-elle dit, l’alcool affecte la façon dont vous faites le cycle du sommeil, vous faisant vous réveiller plus souvent et vous éprouvez moins de sommeil profond. Ainsi, au lieu de vous fier à l’alcool, pensez à boire une tisane ou du lait chaud pour vous détendre.

6. Vérifier ce que ton ami est en train de faire sur fb

Un dernier défilement de votre flux de médias sociaux avant le coucher peut sembler inoffensif, mais le fait de rattraper ces messages pourrait rendre plus difficile une nuit de sommeil reposante.

« La recherche a montré que les gens éprouvent des changements hormonaux dans le cerveau lorsqu’ils regardent les médias sociaux », a déclaré Beatrice Tauber Prior, psychologue clinicienne et fondatrice de Harbourside Wellbeing à Cornelius, en Caroline du Nord. « Le cerveau signale à la glande surrénale de sécréter du cortisol et de l’adrénaline. »

Déclencher la libération de ces «hormones du stress» va stimuler votre niveau d’énergie – la dernière chose que vous voulez quand vous allez au lit. « À long terme, les élévations de ces hormones altèrent la cognition et peuvent augmenter la dépression et l’anxiété », a déclaré Prior. Vous feriez mieux d’enregistrer cette mise à jour de statut pour le matin.

7. En utilisant votre téléphone au lit.

Votre lit devrait être pour le repos et le sexe seulement.
La lumière bleue produite par des écrans tels que votre smartphone a été prouvée pour vous tenir éveillé et contribuer au développement de maladies graves telles que l’obésité et le cancer du sein.

Mais si vous avez besoin d’une autre raison impérieuse pour garder votre téléphone hors de votre lit, sachez que cela aidera aussi à préserver votre vie sexuelle. Regarder dans l’écran de votre téléphone au lieu des yeux de votre amant signifie que vous êtes moins susceptible de vous occuper de la régulière.

« [Votre lit] devrait être pour le sommeil et le sexe, rien d’autre », a déclaré Gabrielle Gray, un entraîneur de santé certifié et directeur de studio du Centre Maha Rose pour la guérison à Brooklyn, New York.

«Lorsque vous avez l’habitude de répondre aux courriels de travail sous les feuilles, vous établissez l’intention énergique que c’est un endroit où le travail se déroule, plutôt que le repos ou le sexe», a-t-elle dit.

De plus, selon Gray, vous donnez le feu vert à vos collègues pour continuer à vous envoyer des courriels à 23 h 30. « Si vous êtes très occupé, vous pouvez définir un message d’absence du bureau la nuit, en informant les gens quand ils peuvent s’attendre à avoir de vos nouvelles le lendemain. Ils se sentiront toujours pris en charge pendant que vous prenez l’espace dont vous avez besoin pour vous reposer et vous amuser », a déclaré Gray.

8. Manger des collations de fin de soirée

Vous ne pouvez pas vous endormir si votre corps est occupé à digérer.
Les amateurs de snacking de fin de soirée voudront peut-être abattre les Doritos. Grignoter régulièrement quelque chose de salé ou sucré avant de se coucher signifie que ces calories sont plus susceptibles d’être stockées sous forme de graisse, plutôt que de brûler pour l’énergie. C’est une voie rapide pour prendre du poids, ce qui peut causer des problèmes plus graves comme le diabète et d’autres maladies chroniques.

Mais même à court terme, manger trop près du coucher peut perturber votre sommeil. « Quand le corps travaille à digérer la nourriture, il ne peut pas se reposer correctement. Cela peut mener à une nuit de sommeil de mauvaise qualité et à des cycles digestifs qui sont éteints le lendemain », a déclaré M. Gray.

Au lieu de cela, essayez de vous donner quelques heures entre manger et se coucher. Et si vous trouvez que vous êtes vorace après le dîner, essayez d’ajouter plus de protéines et de graisses saines à votre repas.

9. Négliger vos cheveux

Attacher vos cheveux conduit à la rupture.
Si vous êtes un baigneur de nuit, prendre le temps de sécher vos cheveux après une douche peut sembler une douleur géante. Mais flapper dans le lit avec des cheveux mouillés ne fait que rendre votre routine matinale plus difficile.

« Frotter les cheveux mouillés contre un oreiller pendant que vous lancez et tournez la nuit cause des problèmes comme la casse. Cela signifie également que vous risquez de vous réveiller avec un désordre sauvage et crépusculaire », a déclaré Brandie Flores, styliste licenciée et responsable du district pour Supercuts dans la région de San Antonio, au Texas.

Et tandis que ce chignon désordonné pourrait vous avoir donné le look idéal pour la tête du lit pendant la journée, assurez-vous de le prendre avant d’aller au lit. « Laisser les cheveux attachés provoque beaucoup de tension sur vos cheveux pendant la nuit. Cela se traduit par une rupture et généralement un pli dans les cheveux le jour suivant « , a déclaré Flores.

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