LOADING

Type to search

Noté ( 4.35 / 5 )

15 aliments qui sont des laxatifs naturels

15 aliments qui sont des laxatifs naturels

Alimentation

15 aliments qui sont des laxatifs naturels

admin 13 septembre 2018
Share

Gardez votre tube digestif en bonne santé avec l’un de ces aliments qui sont des laxatifs naturels.

Pastèque

Cette douce gâterie estivale pourrait être l’un des fruits les plus surprenants mais efficaces de Dame Nature pour vous garder régulière grâce à sa teneur en eau très élevée. «La pastèque contient près de 99% d’eau, c’est donc un choix formidable pour garder les intestins en mouvement», explique Libby Mills, MS, RDN, LDN, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. L’eau aide à garder la nourriture que vous mangez dans vos intestins et… au-delà.

Grains entiers

Voici une raison de plus d’accepter les glucides et de manger plus de pain: ils vous aideront à aller. Les grains entiers comme le quinoa, le boulgour, le riz brun, le blé entier, les flocons d’avoine et l’orge sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à ramollir les selles pour faciliter leur passage, normaliser les selles et même prévenir les hémorroïdes.

Myrtilles et fraises

Vos ingrédients de confiture préférés contiennent une composante très importante de la santé intestinale, la pectine. «Il s’agit d’un type de fibre soluble qui permet aux aliments cuits de se gélifier au fur et à mesure qu’ils se refroidissent», explique M. Mills.

Verts feuillus foncés

Le chou frisé est plus qu’une simple tendance alimentaire, c’est aussi l’un des meilleurs laxatifs naturels de la nature. Les feuilles vertes foncées comme le chou frisé, le chou vert, la bette à carde et les épinards contiennent du magnésium, un minéral qui aide à ramollir les selles, facilitant ainsi leur passage.

Raisins secs

Grand-mère aurait dû prescrire des raisins secs au lieu de pruneaux. Non seulement cette collation séchée est-elle plus riche en magnésium et en fibres assouplissant les selles, mais la plupart des gens pensent aussi qu’elle a meilleur goût. De plus, il ne contient pas le même alcool, le sorbitol, que les pruneaux. Les figues sont un autre bon choix pour ceux qui recherchent des laxatifs naturels.

Yaourt

Le yogourt et le kéfir contiennent des probiotiques, qui aident à maintenir l’équilibre des bactéries intestinales. Les probiotiques sont de petits micro-organismes qui décomposent les fibres. «Lorsque vous avez soudainement plus de microbes qui« mangent »la fibre, cela aidera les choses à passer plus rapidement», explique M. Mills.

Chia et graines de lin

Couvrir votre yaourt ou votre gruau avec du chia et des graines de lin est une bombe laxative (faites-nous confiance: dans le bon sens). Ces graines sont très riches en fibres, ce qui aide à normaliser la taille et la forme des selles, ainsi qu’une bonne source d’acides gras oméga-3, qui jouent un rôle dans le soulagement de l’inflammation. « Vous ne pensez pas que nos intestins sont enflammés, mais si vous avez des problèmes comme les hémorroïdes, cela pourrait aider », dit Mills.

Pommes et poires

Ces fruits d’automne sont emballés avec de la pectine, un type de fibre qui stimule les intestins et maintient les choses régulièrement.

Brocoli et chou-fleur

Ce duo contient une double dose de fibres solubles et insolubles, qui aide à solidifier les selles molles, lubrifie le gros intestin pour favoriser la circulation des déchets, et peut même jouer sur la santé du côlon, dit Mills.

Agrumes

Les fruits juteux comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts ne se contentent pas seulement d’une forte teneur en eau, ils ramollissent les selles et réduisent le ballonnement, mais ils contiennent également de grandes quantités de pectine stimulant les intestins. «Tout ce qui est super juteux est formidable pour faire avancer les choses», dit Mills.

Patates douces

La patate douce est un super aliment pour une raison. Les patates douces contiennent une gamme de nutriments qui agissent comme des laxatifs naturels, tels que l’eau, les fibres, le magnésium et la vitamine B6. Ils maintiennent également le système nerveux en bonne santé, ce qui joue un rôle dans le transit intestinal.

Citrouille

Cette merveille à faible teneur en glucides et en sucres est riche en fibres, essentielles au soulagement de la constipation. Il contient également du potassium, un minéral qui agit comme électrolyte pour maintenir le tube digestif en équilibre.

café

Votre tasse matinale de Joe stimule votre cerveau et vos intestins. La caféine fait bouger les choses, mais trop de café peut en fait causer de la constipation.

Barres granola

Les barres granola et les barres protéinées ne sont pas financées par la nature, mais elles contiennent souvent des fibres de racine de chicorée. «C’est tout à fait naturel et peut entraîner une vidange rapide», explique M. Mills. Surtout, ils sont faciles à voyager. Pour plus de corrections que vous pouvez utiliser lors de vos déplacements, essayez ces astuces intelligentes pour éviter la constipation lorsque vous voyagez. Saurkraut Saurkraut Nicole Fornabaio / Rd.com, iStock / BWFolsom Si vous avez besoin d’aide, essayez d’utiliser la choucroute comme un condiment. Ce chou fermenté est riche en probiotiques, ce qui facilite le processus de digestion. Le chou avant qu’il ne devienne la choucroute est également bon car il contient des fibres.

Ajouter un commentaire

Noter *
Ce champs est réquis
Ce champs est réquis
Ce champs est réquis
Ce champs est réquis
Email invalide