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10 choses qui ruinent votre sommeil

Ne dormez-vous pas suffisamment et finissez-vous par vous sentir fatigué tout au long de la journée? Il peut sembler que le simple fait de changer votre horaire de sommeil résoudra le problème en un rien de temps. Cependant, il existe des facteurs qui affectent la qualité de notre sommeil et que nous ne pensons jamais être le coupable de nos nuits blanches. Et ils nous font sentir de pire en pire tous les jours, mais nous continuons à nous en tenir à ces habitudes néfastes.

1. Vous allez au lit affamé.

Vous suivez peut-être un régime alimentaire particulier et vous ne mangez pas après 18 heures ou vous ne voulez pas donner à votre corps une charge de travail avant de dormir. Bien sûr, manger trop est un problème pour bien dormir, mais la faim ne vous donnera pas un meilleur sommeil non plus.

Lorsque vous aurez faim, vous dormirez mal, même si vous rêvez de biscuits. C’est pourquoi une petite collation une heure avant de dormir (environ 150 calories) est une excellente idée. Cela donnera à votre corps assez d’énergie pour vous aider à vous endormir, aussi étrange que cela puisse paraître. L’augmentation du niveau d’insuline dans le sang conduit à la production de sérotonine qui améliore la qualité du sommeil.

Les meilleurs aliments à manger avant de dormir sont les noix, la dinde et les fruits non sucrés.

2. Vous avez fait une sieste pendant la journée.

Un adulte en bonne santé n’a pas besoin de faire la sieste pendant la journée, mais les gens s’endorment encore souvent dans le fauteuil devant la télévision, dans un bus ou ailleurs. Si vous faites de petites siestes pendant la journée, la qualité de votre sommeil la nuit pourrait s’aggraver. De plus, il existe une sorte d’insomnie qui ne se produit que le week-end: quand une personne dort trop le matin du week-end, elle ne peut pas s’endormir le soir et se sent complètement abîmée le lundi matin.

Si vous avez sommeil pendant la journée, cela signifie que le moment est venu de vous lever et de vous dégourdir les jambes. Le débit d’oxygène augmentera, la circulation sanguine s’améliorera et vous vous sentirez beaucoup mieux.

3. Vous sautez souvent le petit-déjeuner.

Le petit déjeuner n’a apparemment aucun rapport avec dormir la nuit. Cependant, le petit déjeuner allume votre horloge biologique. Une fois que le corps a récupéré de l’énergie dans l’heure qui suit son réveil, il commence à compter le temps écoulé avant le sommeil nocturne.

En outre, le petit-déjeuner régule le métabolisme. Lorsque vous prenez de très longues pauses entre les repas ou que vous sautez votre petit-déjeuner, le cerveau pense qu’il pourrait avoir faim. Ainsi, entre les repas, des hormones de stress (cortisol et adrénaline) sont produites et peuvent provoquer une insomnie.

4. Vous oubliez de nettoyer votre chambre.

Même s’il vous semble que vous ne vous souciez pas de la pagaille autour de vous, votre cerveau ne pense pas de cette façon. Le désordre influence le subconscient. On pense que notre cerveau mémorise tout ce qui nous entoure et si la dernière chose que vous avez vue avant de dormir était le chaos, votre sommeil sera également chaotique.

De plus, dormir dans la poussière ne faisait jamais du bien à personne. Les rideaux sont l’une des choses les plus poussiéreuses que nous oublions souvent.

Essayez de limiter le nombre de choses que vous avez dans votre chambre et faites le nettoyage le plus souvent possible pour faciliter la respiration.

5. La pièce est trop chaude.

C’est très difficile de dire «non» à une chambre chaude si vous n’aimez pas le froid. Mais même si vous pensez que vous vous sentez plus à l’aise de vous endormir dans une pièce chaude, une température élevée ne fera que diminuer la qualité de votre sommeil.

Si vous avez du mal à dormir avec une fenêtre ouverte en hiver, ouvrez-la simplement pendant 10 minutes avant de vous coucher. La meilleure température pour dormir est environ 70 ° F-71 ° F.

6. Tu dors sur le ventre.

Chaque personne a sa position de sommeil préférée et des tests psychologiques essaient même souvent d’interpréter les traits de caractère des personnes en fonction de leur façon de dormir. Cependant, il y a de bonnes et de mauvaises positions de sommeil. Les gens dorment mieux s’ils dorment sur le dos ou sur le côté. On pense que la position sur le ventre est la pire parce que, dans cette position, la moelle épinière et les muscles ne se détendent pas, la poitrine est comprimée et la respiration difficile.

Cette position est particulièrement mauvaise pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de maladies pulmonaires ou d’athérosclérose.

Il est assez stressant de ne plus dormir dans la position que vous préférez. Vous devez donc effectuer la transition en douceur.

7. Votre animal de compagnie dort à côté de vous.

Il est très rare qu’un animal dorme toute la nuit. C’est particulièrement vrai pour les chats qui ne comprennent pas ce que signifie l’espace personnel. Donc, si votre animal de compagnie dort avec vous, votre sommeil sera probablement mauvais.

Vous sentez-vous vraiment bien lorsque vous vous réveillez avec votre chat sur la tête ou lorsque vous dormez littéralement au bord du lit parce que votre animal de compagnie a occupé la majeure partie du lit? De nombreux propriétaires d’animaux se plaignent de leur sommeil parce que leurs animaux pensent posséder la chambre à coucher.

8. Vous mangez des bonbons avant d’aller vous coucher.

Nous avons déjà découvert qu’une petite collation avant de se coucher est une bonne décision, sauf s’il s’agit d’aliments sucrés.

Le sucre est comme un aliment pour le cerveau et si votre cerveau est trop actif la nuit, ce n’est pas une bonne chose. Cela pourrait conduire à des cauchemars. Si vous mangez du chocolat avant de dormir, cela pourrait causer de l’insomnie car il contient de la caféine (et le type de chocolat que vous mangez n’importe pas).

9. Vous ne connaissez pas la «vie secrète» de vos jambes.

Vous pourriez vous sentir fatigué le matin à cause de quelque chose appelé syndrome des jambes sans repos qui est assez difficile à remarquer. Les jambes des gens peuvent trembler pendant la nuit, alors le cerveau se réveille tout le temps, ce qui perturbe le sommeil.

Ce problème est courant chez les personnes âgées, mais si vous êtes jeune, cela ne veut pas dire que vous ne l’avez pas. Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause d’une sensation désagréable dans les jambes et le matin, vous remarquez que les draps sont froissés, cela peut indiquer que vous avez ce syndrome.

Dans les cas les plus graves, les médecins prescrivent des médicaments spéciaux, mais pour commencer, vous devez renoncer au café et aux autres aliments contenant de la caféine. En outre, faites analyser votre sang pour connaître le taux d’hémoglobine.

10. Vous dormez près d’une source de bruit.

Dormir avec un bruit de fond constant est néfaste pour la santé et entraîne des conséquences négatives pour le corps, même si vous ne vous êtes pas réveillé pendant la nuit. Notre cerveau remarque le bruit et cela conduit à la fatigue, à l’anxiété et à une augmentation du rythme cardiaque pendant la journée.

En fonction du niveau, l’effet du bruit peut être différent:

30 dB (chuchotement, tic-tac) – aucun effet;
35-40 dB (une conversation régulière) – aggrave la qualité du sommeil et peut causer un mal de tête;
45-50 dB (conversation animée, rire, ronflement) – peuvent provoquer un trouble nerveux;
plus de 50 dB – augmente le risque d’accident vasculaire cérébral.
Des bruits soudains et forts peuvent également nuire à votre santé. Si un chemin de fer ou une autoroute se trouve à proximité de la maison, vous devriez garder les fenêtres fermées la nuit ou utiliser des bouchons d’oreilles.

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